Mensen hebben doorgaans weerstand tegen koudeblootstelling. Des te meer je oefent, des te meer je weerstand zal wegvallen en des te meer voordelen je zal opmerken. En dat komt omdat men oefent op een specifieke manier. Een gouden regel is: vermijdt een thermische shock! Wanneer je je blootstelt aan koude doe je dit heel zachtjes, geleidelijk aan, stap voor stap. Je schuift de grens telkens een klein beetje op, maar je blijft in de zone die voor jou acceptabel aanvoelt. Dat is het geheim.
Als je begint met een koude douche training, begin dan bv. eerst met gewoon warm te douchen. Als je gedaan hebt met warm douchen eindig je met koud. Maar dit doe je niet zomaar. Je draait de knop heel zachtjes van bv. 38°C naar 37°C. Je wacht en acclimatiseert. Op het moment dat het voor jou aangenaam of acceptabel aanvoelt, zak je nog een graad, van 37°C naar 36°C. Je wacht weer geduldig af en voelt! Blijf voelen, leer voelen. Wat zegt je lichaam? Als dit weer comfortabel aanvoelt zak je van 36°C naar 35°C enz. In het begin kan je bv. beginnen met warm te douchen en te eindigen met 15 sec. koud. (tot wat jij acceptabel vindt, volgens het principe hierboven beschreven). Dit doe je een week. De volgende week maake je er ipv 15 sec. , 30 sec. van. Je zal merken dat je grens telkens opschuift, zonder dat het geforceerd aanvoelt. Bij mij duurde dit proces ongeveer een maand en dan kon ik in een ijsbad zitten van ongeveer 3°C voor 2 minuutjes.

Begin eerst een koude douche training van bv. een maand. Elke dag een koude douche, gradueel kouder en kouder volgens het principe hierboven beschreven. Als je een maand verder bent, ben je misschien al getraind in het nemen van een douche van 12°C voor enkele minuten. Prima! In mijn ervaring ben je dan klaar voor de ijsbaden. Alweer dezelfde regel. Vermijd thermale shocks! Begin met je handen eens in ijswater van ongeveer 7°C te steken gedurende een minuut. Idem voor je voeten. Na dit enkele dagen gedaan te hebben, neem je je voorarmen erbij, en je onderbenen. Nadien heel je armen en benen. Nadien kan je al eens gaan zitten in een ijsbad, zonder je bovenlichaam onder te dompelen. En daarna, kan je je bovenlichaam, zachtjes en geleidelijk aan erbij nemen. En hop, je zit in een ijsbad! Je kan de temperatuur nog verlagen, tot bv. 2 °C en de duur gradueel verlengen. Let op met temperaturen onder de 10 °C, in mijn ervaring wordt de uitdaging met elke graad minder, exponentieel groter. Er blijft altijd een reëel risico op onderkoeling. Blijf er geen 30 minuten inzitten. Dit is enkel voor echt ervaren beoefenaars. Blijf goed voelen wat je lijf zegt en gehoorzaam je gevoel. Maak er geen competitie van. Geniet van het gevoel, op het moment en nadien! Wat een blootstelling aan koude sterk vergemakkelijkt is een specifieke ademhalingsoefening die Wim Hof aanbeveelt. Deze ademhalingsoefening bereidt je lichaam voor op een stressvolle situatie en is een ideale opwarmer vooraleer je in je ijsbad springt. :-)